El back squat es una sentadilla que se realiza con la barra apoyada sobre la parte baja de los trapecios. Para comenzar, hay que mantener las piernas abiertas a la altura de los hombros y sostener la barra con un agarre cerrado, apenas por fuera de los hombros.

Con los codos apuntando hacia atrás, el ejercicio consiste en bajar la cadera por debajo de la altura de las rodillas, sin doblar la espalda y sin levantar los talones del piso.

Las rodillas deben mantenerse a la altura de los pies, no deben moverse hacia adelante ni hacia adentro. Para completar la repetición, hay que regresar a la posición original.

Lo más conveniente es partir desde un rack para regular la altura de partida. En todo momento hay que mirar al frente, nunca hacia abajo o hacia arriba.

Tené en cuenta que la técnica es muy importante para no lesionarse. Consultá con un médico antes de realizar estos ejercicios. 

El front squat es un tipo de sentadilla que se hace con la barra apoyada sobre la parte delantera de los hombros. La posición de salida es con las rodillas y caderas extendidas, partiendo desde un rack.

La separación de las piernas debe ser a la altura de los hombros y el agarre de la barra debe ser con las manos unos centímetros por fuera de los hombros, aunque hay que sostener la barra en lugar de cerrar las manos sobre ella.

Con los codos apuntando hacia adelante, el ejercicio consiste en bajar la cadera a una altura inferior a la de las rodillas, sin doblar la espalda y sin levantar los talones del piso.

Las rodillas deben mantenerse en línea con los pies, y para completar el ejercicio hay que volver a la posición inicial. Además, hay que recordar mirar siempre hacia adelante.

El shoulder press o press estricto es un ejercicio de fuerza de brazos. Con los pies abiertos a la altura de las caderas, se parte con la barra apoyada sobre los hombros y con un agarre cerrado.

Con los codos ligeramente hacia adelante, el movimiento consiste en utilizar solamente la fuerza de los hombros y los brazos para empujar hacia arriba, con las piernas extendidas en todo momento. 

Posteriormente, hay que extender completamente los brazos hacia arriba y volver a la posición inicial.

El deadlift o peso muerto es un ejercicio que consiste en levantar la barra desde el piso a la altura de las caderas.

El movimiento se realiza con las piernas abiertas a la altura de las caderas, un agarre cerrado apenas por fuera del ancho de caderas y los hombros ligeramente por delante de la barra.

Además, hay que mantener la espalda recta y el pecho hacia afuera. Para realizarlo correctamente, hay que levantar la barra pegada a las canillas mientras se mantienen los talones pegados al piso.

Para completar el deadlift, hay que extender completamente el cuerpo y quedarse con la barra sostenida a la altura de las caderas.