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Vida Sana ALIMENTACIÓN

5 alimentos que ayudan a ganar músculo y perder peso

Si querés sentirte mejor, te recomendamos estas ricas comidas para tener más energía. Averiguá cuales podes incluir en tu menú  

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Por: Redacción FiloNews

1

Espinaca

Esta verdura es una fuente de glutamina que permite el desarrollo de fuente muscular. Además, según la Universidad de Lund en Suecia, contiene tilacoides que favorece la pérdida de peso. Por algo las comía Popeye ¿o no? 

2

Huevo

Sin lugar a dudas, es una de los alimentos recomendados por los especialistas a la hora de una dieta específica para el gimnasio. El principal motivo es la clara que se puede comer tanto cruda como cocida ya que contiene muchas proteínas. ¡Ojo con las yemas!

3

Pollo

La textura de la carne de ave respecto a las rojas, permite que la digestión del alimento sea más rápido y liviana a la hora del entrenamiento. Además de esto, un 30% del pollo provee proteínas esenciales para el cuerpo y fomentan el crecimiento de músculo.  

4

Legumbres

 

La soja, lentejas y garbanzos encabezan la lista de las recetas vegetarianas y son las más comunes en las dietas. En principal las tres son principales fuentes de fibras y su gran dotación de hierro ayuda a eliminar las carnes rojas de la dieta. Además, cuenta con más de 10 minerales en su composición. 

5

Frutos secos

En el camino de las fibras, esta variante es de mucha ayuda por su cantidad de proteínas y grasas saludables, en especial las almendras y nueces. Sin embargo, se debe consumir en pequeñas cantidades ya que tiene varias calorías que podrían afectar el régimen.

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