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Vida Sana DESAYUNO

6 desayunos que te harán empezar la mañana con mucha energía

Todos sabemos que el desayuno es la principal comida y que no debe evitarse. Pero un buen dato es que si desayunás proteínas podrás no solo arrancar el día con todo sino mejorar el sueño, el estado de ánimo y controlar el peso

Por: Katia Appelhans

1

Sándwich o tostada con fetas de jamón o pollo

Foto: Shutterstock

Son proteínas de buena calidad y resulta riquísimo comer algo así a la hora del desayuno.

Tips

  • El fiambre es más cómodo.
  • Las carnes naturales son más sanas.

 

2

Un puñado de almendras

Foto: Shutterstock

¡Un alimento lleno de proteínas y súper sano!

¿El dato?

  • Los frutos secos en el desayuno son la clave para incorporar calcio. Comé entre 6 y 8 almendras crudas y tostadas. Las podés mezclar con leche, con yogurt o frutas.

 

3

Bebidas vegetales

Foto: Shutterstock

Son una fuente de proteínas naturales y tienen la ventaja de no tener casína ni lactosa, las proteínas y azúcares presentes en la leche.

¡Un tip!

  • Probá con las bebidas de arroz, avena u otras opciones.

 

4

Muesli casero

Foto: Shutterstock

Usá el muesli, que es más natural, y mezclalo con copos inflados, copos de avena, pasas de uvas, frutos secos, semillas y frutas. ¡Súper riquísimo!

5

Un huevo

Foto: Shutterstock

Es el alimento clave porque tiene componentes de calidad.

¿Cómo comerlo?

  • Se puede comer revuelto, duro, en una tortilla o sobre tostadas.

 

6

Queso fresco o tofu

Foto: Shutterstock

Al igual que el huevo, son de las fuentes de proteínas animal más usadas.

¡Lo bueno!

  • El tofu, está libre de colesterol y apenas tiene grasas saturadas.
  • Los dos se pueden combinar con alimentos dulces o salados. Unos hilitos de miel, nueces, pistachos o frutos secos es una buena opción, mientras que el jamón y el tomate, también.

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