Ponete de pie, con las piernas lo más juntas posibles, respirá profundo y entrelazá las manos atrás de tu espalda. Con calma estirá los brazos lo más que puedas. Otra opción: sin dejar de entrelazar las manos, contraé el vientre y bajá la cabeza (tiene que tocar tus rodillas). 

Acostada de lado, con una pierna sobre otra, intentá levantar la parte superior del cuerpo con el brazo derecho. Con una exhalación profunda, levantá el brazo izquierdo y estirá la mano como si quisieras tocar la pared que queda frente a vos.

Arrodillate sobre una colchoneta. Las caderas deben quedar recargadas en los talones de tus pies. Respirando de forma profunda, estirá tus brazos hacia arriba, como si tocaras el techo. Por último, la mano izquierda debe sujetar las puntas de los dedos de tu mano derecha.