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Vida Sana ¡TOMÁ NOTA!

¡Atención mamás! Tips para fortalecer el sistema inmunológico durante la lactancia

A lo largo de la gestación y lactancia, el bebé extrae las vitaminas, minerales y nutrientes que necesita para crecer sano, por eso es importante que como mamá vigiles su estado de salud y sepas cómo cuidarte  
Consejos para reforzar el sistema inmunológico |

Consejos para reforzar el sistema inmunológico |

Por: Antonella Morello

1

Medidas de higiene

El especialista Ernesto Crescenti, aportó varios consejos sobre cómo fortalecer el sistema inmunológico durante la lactancia. Una de ellas consiste en lavarse las manos frecuentemente, sobre todo si ha estado en contacto con otras personas (en especial con niños).

2

Vacunación

Importancia de vacunarse

Como mamá es importante que controles con tu médico el calendario de vacunación, durante el embarazo y el amamantamiento.

3

Dieta sana y variada

El experto indicó que se debe respetar las indicaciones del médico acerca de lo que se puede y lo que no en el periodo de lactancia.

Con estas normas en la mano, podemos potenciar aquellos alimentos permitidos que refuerzan el sistema inmune. Algunos de ellos son: cebolla, yogures y miel. Se recomienda evitar comer carnes crudas o poco cocidas.

¿Cómo debe ser la alimentación durante la lactancia?

- Consumir gran cantidad de proteínas.
- Los hidratos de carbono deben suponer la mitad de las calorías de la dieta.
- Tomar hierro a través de la carne, huevos, espinacas, acelgas, mejillones y almejas, legumbres e hígado.
- Reforzar la toma de vitamina A, comiendo tomate, zanahorias y vitaminas del grupo B.
- La ingesta de calcio es clave, se puede conseguir a través de lácteos, espinacas, acelgas, legumbres y frutos secos.
- Es muy importante que la madre tome yodo diariamente, presente en pescados, mariscos, carnes y huevos.

4

Ejercicio

El deporte no solo es bueno para que la madre controle su peso y se mantenga sana, sino que además ayuda a reforzar el sistema inmune.

5

Descanso

Por último, el especialista agregó que las gestantes y mamás recientes suelen tener más necesidad de descansar, por ello deben darle a su cuerpo una 
pausa cuando la pida.

Es durante la noche cuando el cuerpo se repone, se refuerza y recoge energías para los siguientes días.

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