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¿Estás ansiosa? 3 ejercicios de respiración que te van a ayudar

Si te sentís estresada, presionada o si tenés problemas para dormir, te traemos tres ejercicios útiles para que te conectes con vos misma y que se pueden hacer en cualquier momento del día

Por: Redacción FiloNews

1. Respiración abdominal

 

Cómo se hace: poné una mano en el pecho y otra en la panza. Inhala profundamente por la nariz, asegurandote que el diafragma (¡no el pecho!) se infle. Lo ideal es realizar de de 6 a 10 respiraciones lentas por minuto.

Cuándo: Este ejercicio funciona mejor antes de un examen o cualquier evento estresante.

2. Respiración Equitativa

 

Cómo se hace: para comenzar, inhalá contando hasta cuatro, luego exhalá también contando hasta cuatro. Todo por la nariz. 

Cuándo: aunque se puede hacer en cualquier momento, es una técnica especialmente efectiva para antes de dormir. 

3. Espiración

 

Cómo se hace: primero se debe llenar de aire la zona del abdomen, después el estómago y por último el pecho. Después, al espirar, se debe cerrar los labios de forma que al salir del aire se produzca un breve resoplido. Debe ser pausada y controlada.

Cuándo: lo importante es que puedas hacerlo tranquilo, que te tomés tu tiempo y seas paciente.

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