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Los "deudores irrecuperables" crecieron 60% en un año y ya superan los 3 millones
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Actualidad -
Cindy Crawford es considerada una de las tops de los años 80 y 90 junto con Elle MacPherson, Linda Evangelista, Claudia Schiffer y Naomi Campbell. Revolucionó el mundo de la moda y además se hizo de una gran popularidad a partir de una serie de videos de ejercicios para tonificar el cuerpo.
¡Por cierto, en ella hicieron muy buen efecto! Hasta el día de hoy sigue siendo una mujer fit y su cuerpo lo sabe demostrar muy bien. Su buena figura la llevó a ser el primer desnudo de la revista Playboy posicionandose en el quinto lugar de la lista de las 100 estrellas más sexys del siglo XX.
¿Cómo practicar esto en casa? ¡Mirá esta rutina de 10 minutos que da resultados increíbles!
1. Plancha lateral
Este ejercicio además de tonificar los músculos del abdomen favorece a la postura. Para ello acuéstate de lado con apoyo en un codo, la mano libre doblala y ubícala en la cadera. Lentamente levanta la cadera del piso esforzando los músculos del abdomen. Mantén el cuerpo recto para que forme una línea de pies a cabeza. Baja la cadera y repite el ejercicio 10 veces y luego del otro lado.
2. Levanta una pierna en posición acostada de lado
Este ejercicio entrena los glúteos y piernas. Acuéstate de lado, apoya con un brazo tu cabeza, la otra mano se apoya en el piso enfrente del abdomen. Dobla la pierna de arriba en la rodilla y ubícala enfrente de la cadera. Estira la misma pierna y levántala paralelamente a la otra, regresa a la posición inicial. Repite 15 veces. Apoya la pierna de arriba en la punta del pie a la altura de la rodilla de la otra pierna. Ahora es el turno de la pierna de abajo: levántala y regresa a la posición inicial. Repite 15 veces. Luego repite el mismo procedimiento del otro lado.
3. “Delfín"
Este ejercicio fortalece los músculos de los brazos, espalda y abdomen. Ubícate en una plancha común, fijando la espalda en la posición derecha. Levanta la cadera arriba, tu cuerpo parecerá una ”V" invertida. Regresa a la posición incial. Haz 10 repeticiones.
4. La posición de gato
El ejercicio entrena los músculos de abdomen y espalda. Ubícate en cuatro, las rodillas deben estar al nivel de la cadera, apóyate en las manos. Despacio arquea la espalda, formando un medio círculo. Regresa a la posición inicial. Repite el ejercicio 15 veces.
5. Puente
Este ejercicio entrena los músculos de las piernas, glúteos y abdómen. Acuéstate de espaldas, estira las manos a lo largo del cuerpo. Dobla las piernas en las rodillas y ubica tus pies de puntas lo más cerca a la cadera que puedas. Al exhalar, levanta los glúteos, la cadera y la espalda baja hacia arriba manteniendo los hombros en el piso. En esa posición, la cadera y el cuerpo tienen que formar una línea recta y la cadera no debe “colgar”. Mantén la posición por unos segundos y al inhalar regresa a la posición inicial. Repite el ejercicio 10 veces, haciendo coincidir el levantamiento de cadera con las exhalaciones.
¿Cómo luce en la actualidad?
La diosa fitness sigue con su rutina y además ha agregado algunos otros ejercicios que comparte con sus seguidores en su cuenta oficial de Instagram. ¡Pero no solo eso! También lleva una dieta muy saludable, lo recomendado para acompañar estos buenos ejercicios y tener una vida plena y saludable.
Hitting the treadmill hard today with @SarahPerla1. ����
Una foto publicada por Cindy Crawford (@cindycrawford) el
Una foto publicada por Cindy Crawford (@cindycrawford) el
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