<p>Cada vez que se acercan los días de calor, la primavera y más aún, vemos que se asoma el verano, las ganas de tener el <strong>cuerpo bien tonificado </strong>aumentan. ¡Claro! ¿Si no cómo hacemos para lucir las prendas de esta temporada?</p> 
<p>Por&nbsp;eso, Filo News dialogó con Luis Silguero, personal trainer, y le pedimos algunos consejos. "Para trabajar glúteos <strong>recomiendo ejercicios de peso muerto, sentadillas, elevación de cadera y patadas de burro en polea unilateral</strong>".</p> 
<p><span></span></p> 
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    <div style=" background:#F8F8F8; line-height:0; margin-top:40px; padding:62.5% 0; text-align:center; width:100%;"> 
     <div style=" background:url(data:image/png;base64,iVBORw0KGgoAAAANSUhEUgAAACwAAAAsCAMAAAApWqozAAAABGdBTUEAALGPC/xhBQAAAAFzUkdCAK7OHOkAAAAMUExURczMzPf399fX1+bm5mzY9AMAAADiSURBVDjLvZXbEsMgCES5/P8/t9FuRVCRmU73JWlzosgSIIZURCjo/ad+EQJJB4Hv8BFt+IDpQoCx1wjOSBFhh2XssxEIYn3ulI/6MNReE07UIWJEv8UEOWDS88LY97kqyTliJKKtuYBbruAyVh5wOHiXmpi5we58Ek028czwyuQdLKPG1Bkb4NnM+VeAnfHqn1k4+GPT6uGQcvu2h2OVuIf/gWUFyy8OWEpdyZSa3aVCqpVoVvzZZ2VTnn2wU8qzVjDDetO90GSy9mVLqtgYSy231MxrY6I2gGqjrTY0L8fxCxfCBbhWrsYYAAAAAElFTkSuQmCC); display:block; height:44px; margin:0 auto -44px; position:relative; top:-22px; width:44px;">
       &nbsp; 
     </div> 
    </div> 
    <p style=" margin:8px 0 0 0; padding:0 4px;"><a href="https://www.instagram.com/p/BSCWB1UDJHT/" style=" color:#000; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none; word-wrap:break-word;" target="_blank">Una acción espontánea y tan simple como esa puede generar una gran sonrisa.</a></p> 
    <p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;">Una publicación compartida de Personal Trainer. (@lucho_silguerotr) el <time datetime="2017-03-24T21:52:19+00:00" style=" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;">24 de Mar de 2017 a la(s) 2:52 PDT</time></p> 
   </div> 
  </blockquote> 
  <script async defer src="//platform.instagram.com/en_US/embeds.js"></script> 
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  <span class="item third"></span> 
 </div> 
</div> 
<p>Además aconsejó que la frecuencia sea de al menos<strong> 2 veces por semana, puntualmente glúteos, y 1 vez por semana ejercitar pierna completa</strong>, incluyendo cuadriceps, isquiotibiales y pantorrillas.</p> 
<p><strong>¡A entrenar!</strong></p> 
<p><span></span></p> 
<div style="text-align:center"> 
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  <blockquote class="instagram-media" data-instgrm-captioned="" data-instgrm-version="7" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:658px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"> 
   <div style="padding:8px;"> 
    <div style=" background:#F8F8F8; line-height:0; margin-top:40px; padding:50.0% 0; text-align:center; width:100%;"> 
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     </div> 
    </div> 
    <p style=" margin:8px 0 0 0; padding:0 4px;"><a href="https://www.instagram.com/p/BR3pddYD0lP/" style=" color:#000; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none; word-wrap:break-word;" target="_blank">El golpe motivador a veces es necesario también para el trainer jaja. Hay equipo! @julieta_puente ������ @splice_app</a></p> 
    <p style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px; margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;">Una publicación compartida de Personal Trainer. (@lucho_silguerotr) el <time datetime="2017-03-20T18:10:28+00:00" style=" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;">20 de Mar de 2017 a la(s) 11:10 PDT</time></p> 
   </div> 
  </blockquote> 
  <script async defer src="//platform.instagram.com/en_US/embeds.js"></script> 
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<p>Luis Silguero, personal trainer, habl&oacute; en exclusiva con Filo News y nos dio algunas recomendaciones para lograr una figura envidiable</p>

Luis Silguero, personal trainer, habl&oacute; en exclusiva con Filo News y nos dio algunas recomendaciones para lograr una figura envidiable

¿Qué ejercicios debo hacer para tonificar los glúteos?

EJERCICIOS

<p><strong>Romina Traetta</strong> nos enseña cómo tonificar el abdomen y la cola con una serie de ejercicios que forman parte de<a href="https://www.filo.news/vidasana/Una-personal-trainer-nos-revela-el-secreto-de-los-famosos-para-mantenerse-en-forma-20170518-0027.html"> su entrenamiento</a>.</p> 
<p>En el cual&nbsp;<strong>no se trabaja con máquinas sino que con el propio&nbsp;peso&nbsp;del cuerpo</strong>, sumado a varios&nbsp;elementos como ser pelotas o bandas elásticas. <strong>¡Sin parar durante 50 minutos!</strong></p> 
<p><a href="https://www.filo.news/vidasana/RTfit-el-entrenamiento-que-elige-Floppy-Tesouro-para-mantener-su-figura-20170925-0025.html">Floppy Tesouro</a> nos muestra cómo realizarlos:</p> 
<h2>Sentadillas</h2> 
<ul> 
 <li>Sentadillas saltadas con pesa en manos: Bajar como si te fueras a sentar. Tener siempre en cuenta que la rodilla no pase la punta del pie y que la fuerza se concentre en los talones.</li> 
</ul> 
<h2>Rotación</h2> 
<ul> 
 <li>Rotar de un lado al otro con pesa en manos: La fuerza debe concentrarse exclusivamente en el abdomen, los brazos solo acompañan.</li> 
</ul> 
<p><span></span></p> 
<div style="text-align:center"> 
 <div class="ckeditor-em" style="display: inline-block;"> 
  <iframe allowfullscreen frameborder="0" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/DRA-tvn-EZc" width="640"></iframe> 
 </div> 
</div> 
<h2>Patadas 90º</h2> 
<ul> 
 <li>En posición perrito patear hacia arriba pegándole con el talón al guante.</li> 
</ul> 
<h2>Patadas laterales</h2> 
<ul> 
 <li>Lo mismo pero de costado, pegar al guante con el empeine para trabajar la parte lateral del glúteo.</li> 
</ul> 
<p><span></span></p> 
<div style="text-align:center"> 
 <div class="ckeditor-em" style="display: inline-block;"> 
  <iframe allowfullscreen frameborder="0" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/FUziAu5MLqE" width="640"></iframe> 
 </div> 
</div> 
<h2>Abdominales</h2> 
<ul> 
 <li>Ya sean comunes o bolita lo fundamental es concentrar la fuerza en el abdomen. Al realizalos con pelota en mano también se trabajan los triceps.</li> 
</ul> 
<p><span></span></p> 
<div style="text-align:center"> 
 <div class="ckeditor-em" style="display: inline-block;"> 
  <iframe allowfullscreen frameborder="0" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/m8FbchJ7M2M" width="640"></iframe> 
 </div> 
</div> 
<p><strong>¡Vamos que se puede!&nbsp;</strong></p>

¿Cu&aacute;les son los ejercicios m&aacute;s efectivos para lograrlo? ¡Enterate en esta nota!

RTfit nos enseña a tonificar abdomen y glúteos: ¡Floppy Tesouro te lo muestra!

ENTRENAMIENTO

<p><strong>Durante una actividad física intensa, el cuerpo pierde agua y minerales afectando también a la&nbsp;piel.</strong> Por este motivo, el cuerpo necesita rehidratarse, recuperarse y los niveles de energía y&nbsp;electrolitos necesitan reponerse. Si esto no ocurre, los músculos se acalambrarán y la piel se&nbsp;secará.</p> 
<p>Aplicando sobre el cuerpo el Skin Fitness, de Biotherm, después del entrenamiento, <strong>los electrolitos se recargan</strong> brindando una tonificación instantánea además de potenciar la recuperación del cuerpo luego del&nbsp;entrenamiento y dar firmeza y suavidad a la piel.</p> 
<p>Es una <strong>emulsión corporal reafirmante en forma de gel fresco</strong> que actúa como potenciador del efecto&nbsp;tonificante del ejercicio físico.&nbsp;</p> 
<div style="text-align:center"> 
 <figure class="image" style="display:inline-block"> 
  <img alt="" data-height="1200" data-size="w:3333,h:5000" data-width="800" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/10/11/02j67941.jpg_1250606894.jpg" title="" vspace="5"> 
  <figcaption>
    Imagen Ilustrativa | Foto: Stock Photo 
  </figcaption> 
 </figure> 
</div> 
<h2>¿Qué ingredientes contiene?</h2> 
<ul> 
 <li>Espirulina: una de las algas más viejas de la tierra y la mayor fuente de energía, conocida&nbsp;por ser un <strong>superalimento rico en nutrientes, energiza la piel y fortalece su barrera&nbsp;protectora. </strong></li> 
 <li>Padina pavónica: alga que crece en las aguas profundas del mar mediterráneo. Una de las&nbsp;únicas que construye naturalmente una concha lisa blanca alrededor de sus hojas para la&nbsp;protección de los elementos,<strong> mejora la elasticidad de la piel y actúa como agente de&nbsp;uniformidad.</strong></li> 
 <li>L.ochroleuca: un alga con una increíble potencia de tensión, conocida por su resistencia a las más difíciles condiciones en el más rápido de los océanos, desarrollando una capacidad&nbsp;para endurecer y fortalecer su estructura interna, <strong>brinda firmeza instantánea en la piel.</strong></li> 
</ul> 
<div style="text-align:center"> 
 <figure class="image" style="display:inline-block"> 
  <img alt="" data-height="1200" data-size="w:3744,h:5616" data-width="800" hspace="5" src="https://assets.dev-filo.dift.io/img/2017/10/11/03a22734.jpg_1250606894.jpg" title="" vspace="5"> 
  <figcaption>
    Imagen Ilustrativa | Foto: Stock Photo 
  </figcaption> 
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</div> 
<h2>&nbsp;</h2>

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